Pilates Reformer – tai specialus Pilates treniruoklis, leidžiantis pratimus atlikti su reguliuojamu spyruoklių pasipriešinimu ir judančia platforma. Jo konstrukcija suteikia galimybę keisti ne tik krūvį, bet ir atramos sąlygas, todėl tas pats treniruoklis gali būti naudojamas labai skirtingiems pratimams bei pasirengimo lygiams.

Reformer iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti sudėtingas, tačiau jo veikimo principas gana aiškus: judanti platforma, spyruoklės, dirželiai ir atramos padeda kurti arba keisti pasipriešinimą, o treniruotės metu svarbiausia išlieka kontroliuojamas judesys ir taisyklinga technika.

Kas yra Pilates Reformer treniruoklis?

Pilates reformeris – lietuviškai taip dažnai vadinamas tas pats Reformer treniruoklis, naudojamas Pilates pratimams atlikti su reguliuojamu spyruoklių pasipriešinimu.

Klasikinį Reformer sudaro slankiojanti platforma, spyruoklių sistema, pėdų atrama, dirželiai rankoms ar kojoms ir kitos reguliuojamos dalys. Keičiant spyruoklių įtempimą bei kūno padėtį galima keisti pratimo sąlygas.

Svarbu tai, kad spyruoklės ne visada tik apsunkina judesį. Viename pratime jos sukuria pasipriešinimą, kitame gali suteikti atramą ir padėti kontroliuoti judesį. Būtent dėl šios priežasties Reformer turi labai platų pratimų variacijų spektrą.

Jeigu pirmiausia norite suprasti patį Pilates metodą ir jo principus, skaitykite „Pilates – kas tai?“.

Kaip veikia Reformer spyruoklių pasipriešinimas?

Reformer treniruoklio spyruoklės sukuria reguliuojamą pasipriešinimą. Priklausomai nuo pratimo, daugiau spyruoklių nebūtinai automatiškai reiškia sunkesnę užduotį – pasipriešinimo poveikis priklauso nuo judėjimo krypties, kūno padėties ir to, kurią treniruoklio dalį judinate.

Pavyzdžiui, vienoje pozicijoje stipresnė spyruoklė gali pareikalauti daugiau jėgos stumiant platformą, o kitoje – suteikti daugiau atramos ir stabilumo. Todėl tinkamą nustatymą parenka treneris pagal konkretų pratimą ir jo tikslą.

Tai viena priežasčių, kodėl Reformer leidžia ne tik didinti krūvį, bet ir keisti paties pratimo pobūdį.

Kuo Reformer skiriasi nuo Pilates ant kilimėlio?

Ant kilimėlio atliekamuose Pilates pratimuose pagrindinį pasipriešinimą dažniausiai sukuria kūno svoris ir gravitacija. Reformer treniruoklis prie šios sistemos prideda judančią platformą, spyruokles ir dirželius.

Dėl to treniruotėje galima keisti atramos taškus, pasipriešinimo kryptį ir kūno padėtį. Kai kuriuose pratimuose įranga padeda tiksliau pajusti judesį, kituose nestabili platforma pareikalauja daugiau kūno kontrolės.

Tai nėra paprastas skirstymas į „lengvesnį“ Pilates ant kilimėlio ir „sunkesnį“ Reformer. Abi formos gali būti sudėtingos – tiesiog jos sukuria skirtingas judesio sąlygas.

Ką treniruoja Reformer?

Pratimų pasirinkimas Reformer treniruotėje gali būti labai platus. Treniruoklis leidžia keisti kūno padėtį ir pasipriešinimą, todėl vieno užsiėmimo metu galima įtraukti skirtingas raumenų grupes.

Dažniausiai treniruotėse dėmesio gauna:

  • kūno centro stabilumas ir liemens kontrolė;
  • kojų ir sėdmenų jėga;
  • rankų ir pečių juostos kontrolė;
  • pusiausvyra ir koordinacija;
  • judesių amplitudė bei mobilumas;
  • viso kūno judesių kontrolė.

Konkreti treniruotės kryptis priklauso nuo pasirinkto užsiėmimo, pratimų ir žmogaus fizinio pasirengimo.

Kodėl judanti platforma keičia pratimo sudėtingumą?

Stovint ar gulint ant stabilaus paviršiaus kūnas turi aiškią atramą. Reformer platforma gali judėti, todėl atliekant dalį pratimų reikia ne tik sukurti jėgą, bet ir kontroliuoti platformos judėjimą.

Jeigu judesys atliekamas per greitai ar iš inercijos, platforma tai greitai išryškina. Dėl to treniruotė skatina kontroliuoti ne tik pratimo pradžią, bet ir grįžimą į pradinę padėtį.

Šis principas leidžia tą patį pratimą keisti ne vien didinant pakartojimų skaičių, bet ir koreguojant tempą, atramos taškus ar spyruoklių nustatymą.

Kaip atrodo Reformer treniruotė?

MyPilates Pilates užsiėmimai trunka 50 minučių ir vyksta mažose grupėse. Pilates Reformer gali rinktis tiek pradedantieji, tiek pažengę – treniruoklio spyruoklės leidžia reguliuoti pasipriešinimą, o treneris paaiškina pratimo atlikimą ir padeda parinkti tinkamas sąlygas.

Pilates treniruočių puslapyje nurodoma, kad užsiėmimai prasideda lengvesniais pratimais ir apšilimu, o vėliau pereinama prie skirtingų pratimų kombinacijų. Treneris prieš pratimą parodo, kaip jį atlikti, į ką atkreipti dėmesį ir kokį spyruoklių pasipriešinimą naudoti.

Visus formatus – Pilates Reformer, Pilates kėdes, Hot Pilates, Pilates Jumpboard ir Pilates Tower – rasite Pilates treniruočių puslapyje.

Reformer treniruotės pradedantiesiems: ar reikia pasiruošimo?

Reformer treniruotes gali rinktis tiek pradedantieji, tiek pažengę. MyPilates nenurodo atskirų oficialių „beginner / intermediate / advanced“ Reformer lygių šiame puslapyje; vietoje to pabrėžiama, kad reguliuojamas spyruoklių pasipriešinimas leidžia treniruotę pritaikyti skirtingam pasirengimui.

Pirmą kartą atvykus rekomenduojama būti bent 10 minučių anksčiau ir pasakyti treneriui, kad Pilates Reformer bandote pirmą kartą. Treneris supažindina su treniruoklio naudojimu ir treniruotės metu skiria papildomą dėmesį.

Daugiau praktinės informacijos apie pasiruošimą rasite puslapyje ką svarbu žinoti prieš pirmąją treniruotę.

Grupinė ar individuali Reformer treniruotė?

Grupinė treniruotė

Grupinė Pilates treniruotė trunka 50 minučių. MyPilates nurodo, kad grupės yra mažos, o treneris demonstruoja pratimus, paaiškina techniką, spyruoklių pasipriešinimą ir pakartojimus. Pilates Reformer užsiėmimams išankstinio pasiruošimo ar kursų nereikia.

Individuali treniruotė

Individuali treniruotė taip pat trunka 50 minučių ir skirta 1–2 asmenims. Jos metu treneris gali daugiau dėmesio skirti konkretiems poreikiams, tikslams ir pratimų parinkimui. MyPilates šį formatą taip pat rekomenduoja žmonėms, kuriems reikia individualesnio darbo dėl nugaros, kaklo ar kelių problemų arba grįžtant po traumos.

Jeigu kyla abejonių dėl tinkamo treniruotės lygio ar turite specifinių fizinių poreikių, individualus formatas gali būti patogesnis pirmas žingsnis.

Reformer ir MEGA Reformer – ne tas pats

Nors pavadinimai panašūs, Pilates Reformer ir MEGA Reformer nereikėtų laikyti tuo pačiu treniruočių metodu. Klasikinis Reformer naudojamas Pilates treniruotėse, o MyPilates MEGA Reformer pristatomas kaip atskira jėgos treniruotė.

MEGA Reformer treniruotėse daugiau akcentuojamas didesnis pasipriešinimas, lėtas tempas, ilgesnė raumenų įtampa, jėga ir ištvermė. Todėl renkantis užsiėmimą verta atkreipti dėmesį ne tik į treniruoklio išvaizdą, bet ir į pačios treniruotės metodą.

Kam gali tikti Pilates Reformer?

Reformer gali būti įdomus žmonėms, kurie nori stiprinti visą kūną, gerinti stabilumą, koordinaciją ir judesių kontrolę bei mėgsta struktūruotas trenerio vedamas treniruotes.

Reformer treniruotės gali būti pritaikomos skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms, nes pratimų sąlygos ir pasipriešinimas yra keičiami. Pradedantysis gali atlikti paprastesnę variaciją, o pažengęs – tą patį judesio principą sudėtingesnėje padėtyje ar su kitu pasipriešinimu.

Jeigu turite traumą, stiprų ar ilgalaikį skausmą, esate po operacijos ar turite kitų sveikatos būklių, tinkamą fizinį krūvį reikėtų vertinti individualiai su sveikatos priežiūros specialistu ir apie situaciją informuoti trenerį.

Kaip pasirinkti MyPilates Reformer treniruotę?

Renkantis užsiėmimą nereikia ieškoti atskiro oficialaus Reformer „lygio“ – dabartiniame MyPilates Pilates treniruočių puslapyje nurodoma, kad Reformer tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Krūvis pritaikomas keičiant spyruoklių pasipriešinimą ir pratimo sąlygas.

Be klasikinio Pilates Reformer, MyPilates Pilates treniruočių puslapyje pateikiami Pilates kėdžių, Hot Pilates, Pilates Jumpboard ir Pilates Tower formatai. Todėl vėliau galima keisti ne tik pratimo sudėtingumą, bet ir patį užsiėmimo formatą.

Patogiausią vietą užsiėmimui galite pasirinkti puslapyje: Pilates studijos.

Pilates Reformer – daugiau nei vienas treniruoklis

Reformer vertė slypi ne vien jo konstrukcijoje. Spyruoklių pasipriešinimas, judanti platforma ir skirtingi atramos taškai leidžia treneriui keisti pratimo sąlygas ir kurti daug skirtingų judesio variacijų.

Dėl to tas pats treniruoklis gali būti naudojamas tiek mokantis bazinės kūno kontrolės, tiek atliekant gerokai sudėtingesnius pratimus. Svarbiausia išlieka ne kuo didesnis pasipriešinimas, o taisyklingai parinktas krūvis ir kontroliuojamas judesys.

Jeigu norite išbandyti Reformer praktiškai, pasirinkite jums patogią MyPilates studiją ir tinkamo lygio užsiėmimą.