Pirmoji TRENIRUOTĖ

Gerkite pakankamai vandens dienos metu ir nevalgykite sunkaus maisto likus 1–2 valandoms iki pamokos. Apsirenkite lengvą, kvėpuojančią sportinę aprangą ir atsinešite du rankšluosčius — vieną kilimėliui, kitą po dušo — arba išsinuomokite studijoje. Atvykite 10–15 min. anksčiau, kad galėtumėte ramiai įsikurti. Pirmą kartą neskubėkite — judėkite savo tempu, o jei prireiks, drąsiai pailsėkite. Treneriai pasirūpins, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai. Jei turite kraujospūdžio ar kvėpavimo sutrikimų arba esate nėščia, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.

Taip — visos klasės pritaikytos įvairiems lygiams. Treneriai visada pasirūpins, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai, o tempą galėsite rinktis pagal savo galimybes.

Salėje palaikome 30–34 °C temperatūrą — tai panaši į aktyvumą šiltą vasaros dieną. Visada galite padaryti pauzę, atsigerti vandens ar atsisėsti. Treneriai stebi atmosferą ir padeda palaikyti komfortą.

Nors abu formatai vyksta šildomoje salėje, tai iš esmės skirtingos praktikos. Hot Pilates — dinamiška, į raumenų stiprinimą orientuota treniruotė: nuolatinis judesys, kūno centro aktyvavimas, jėgos ir ištvermės lavinimas. Karšta joga jungia judesį su kvėpavimu ir kūno suvokimu — pozos išlaikomos ilgiau, o šiluma padeda pasiekti gilesnius tempimus ir geresnį lankstumą.

Pasirinkimas priklauso nuo to, ko labiausiai ieškote. Stretching — jei norite atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti lankstumą šilumoje. Mobility — jei norite pagerinti sąnarių paslankumą ir judėti laisviau kasdien. Vinyasa — jei norite dinamiškos jogos praktikos, jungiančios judesį su kvėpavimu ir gerinančios balansą bei kūno kontrolę. Power Flow — jei norite intensyvesnės, greito tempo jogos, lavinančios jėgą ir ištvermę. Hot Pilates — jei norite stiprinti raumenis ir tonizuoti kūną šildomoje salėje. Body Sculpt — jei norite viso kūno treniruotės, orientuotos į raumenų formavimą ir tonizavimą. Booty — jei fokusas apatinė kūno dalis ir sėdmenų stiprinimas. Abejojate? Pradėkite nuo Stretching ar Mobility — tai puikus pirmasis žingsnis į karštos salės praktiką.

Neturite širdies sutrikimų, dėl kurių galite užsiimti tik gydytojo rekomenduota fizine veikla bei nejaučiate skausmo krūtinėje, kai užsiimate fizine veikla.
Neturite problemų dėl padidėjusio / sumažėjusio kraujospūdžio.
Pastaruoju metu nesate dėl galvos svaigimo praradę pusiausvyrą ar sąmonę.
Neturite rimtų problemų su kūnų (sąnariais, kaulais, raumenimis), kurios gali paūmėti pasikeitus fiziniam aktyvumui.
Jums neteko susidurti su rimtomis traumomis ar lėtinėmis ligomis, apie kurias būtų svarbu žinoti mūsų treneriams.
Nežinote kokių nors kitų priežasčių, dėl kurių neturėtumėte užsiimti fizine veikla ar turėtumėte būti ypač atsargūs.
Jei esate moteris, nesilaukiate, bei nesate pagimdę prieš mažiau nei 3 mėnesius.
Jei dėl bet kurio iš aukščiau išvardintų punktų Jums kyla dvejonių, prieš pradedant sportuoti privalote pasitarti su mūsų treneriu arba Jūsų gydytoju.

Jeigu į Jūsų klausimą neatsakėme – skambinkite telefonu +370 678 01877 arba rašykite el. paštu info@mypilates.lt.

Taip — funkcinė treniruotė pritaikoma kiekvieno dalyvio pasirengimo lygiui. Treneris visada pasiūlys lengvesnes pratimų variacijas ir pasirūpins, kad pirmoji treniruotė būtų patogi ir saugi. Svarbiausia — tiesiog ateiti, o startui puikiai tiks Mobility treniruotė.

Patogi, kvėpuojanti sportinė apranga ir vandens buteliukas — to pakanka. Treniruojamasi basi arba su neslystančiomis kojinėmis. Rekomenduojame atvykti 10–15 min. anksčiau, kad galėtumėte ramiai įsikurti.

Ne — funkcinės treniruotės sukurtos taip, kad tiktų pradedantiesiems. Kiekvienas pratimas turi lengvesnes ir sudėtingesnes variacijas, todėl kiekvienas dalyvis dirba pagal savo galimybes ir laipsniškai stiprėja.

Neturite širdies sutrikimų, dėl kurių galite užsiimti tik gydytojo rekomenduota fizine veikla bei nejaučiate skausmo krūtinėje, kai užsiimate fizine veikla.
Neturite problemų dėl padidėjusio / sumažėjusio kraujospūdžio.
Pastaruoju metu nesate dėl galvos svaigimo praradę pusiausvyrą ar sąmonę.
Neturite rimtų problemų su kūnų (sąnariais, kaulais, raumenimis), kurios gali paūmėti pasikeitus fiziniam aktyvumui.
Jums neteko susidurti su rimtomis traumomis ar lėtinėmis ligomis, apie kurias būtų svarbu žinoti mūsų treneriams.
Nežinote kokių nors kitų priežasčių, dėl kurių neturėtumėte užsiimti fizine veikla ar turėtumėte būti ypač atsargūs.
Jei esate moteris, nesilaukiate, bei nesate pagimdę prieš mažiau nei 3 mėnesius.
Jei dėl bet kurio iš aukščiau išvardintų punktų Jums kyla dvejonių, prieš pradedant sportuoti privalote pasitarti su mūsų treneriu arba Jūsų gydytoju.

Jeigu į Jūsų klausimą neatsakėme – skambinkite telefonu +370 678 01877 arba rašykite el. paštu info@mypilates.lt.

Rinkitės patogią, judesių nevaržančią sportinę aprangą. Treniruotėms būtinos kojinės su neslystančiu padu — jas galima įsigyti studijoje. Papildomo inventoriaus atsinešti nereikia. Rekomenduojame atvykti 10–15 min. anksčiau, kad galėtumėte susipažinti su treniruokliu.

Svarbu žinoti, kad MEGA Reformer — tai jėgos treniruotė, o ne Pilates. Klasikinis Reformer labiau orientuotas į sklandų judesį ir mobilumą — MEGA Reformer akcentuoja jėgą, stabilumą ir raumenų ištvermę, pasižymi didesniu pasipriešinimu, lėtesniu tempu ir ilgesnėmis raumenų įtampos fazėmis. Intensyvesnė, bet sąnariams saugi treniruotė.

MEGA Reformer grupinės treniruotės yra intensyvios, todėl pirmą kartą rekomenduojame rinktis vidutinio intensyvumo užsiėmimus. Svarbu suprasti, kad tai tikrai aktyvi treniruotė, kuriai naudinga bent minimali judesio ar sportinė patirtis. Treniruotės metu pasipriešinimą ir pratimų sudėtingumą galima reguliuoti, todėl treneris padeda prisitaikyti prie Jūsų galimybių ir užtikrina saugų, kontroliuojamą treniravimąsi.

Intensyvumas kyla ne iš greičio, o iš lėto tempo, ilgos raumenų įtampos ir tikslios kontrolės. Dirbama be staigių judesių — treniruotė yra iššūkių kupina, bet sąmoninga ir kontroliuojama.

Neturite širdies sutrikimų, dėl kurių galite užsiimti tik gydytojo rekomenduota fizine veikla bei
nejaučiate skausmo krūtinėje, kai užsiimate fizine veikla.
Neturite problemų dėl padidėjusio / sumažėjusio kraujospūdžio.
Pastaruoju metu nesate dėl galvos svaigimo praradę pusiausvyrą ar sąmonę.
Neturite rimtų problemų su kūnų (sąnariais, kaulais, raumenimis), kurios gali paūmėti pasikeitus fiziniam aktyvumui.
Jums neteko susidurti su rimtomis traumomis ar lėtinėmis ligomis, apie kurias būtų svarbu žinoti mūsų treneriams.
Nežinote kokių nors kitų priežasčių, dėl kurių neturėtumėte užsiimti fizine veikla ar turėtumėte būti ypač atsargūs.
Jei esate moteris, nesilaukiate, bei nesate pagimdę prieš mažiau nei 3 mėnesius.
Jei dėl bet kurio iš aukščiau išvardintų punktų Jums kyla dvejonių, prieš pradedant sportuoti privalote pasitarti su mūsų treneriu arba Jūsų gydytoju.

Jeigu į Jūsų klausimą neatsakėme – skambinkite telefonu +370 678 01877 arba rašykite el. paštu info@mypilates.lt.