Pilates yra fizinio lavinimo metodas, sukurtas Josepho Pilateso XX amžiaus pradžioje. Šis metodas orientuotas į kūno centro (angl. core) stiprinimą, lankstumo didinimą, bendros kūno jėgos ir stabilumo gerinimą. Šis metodas pabrėžia tikslų judesių atlikimą, kūno sąmoningumą ir kontrolę. Pilatesas tapo populiarus dėl savo visapusiško požiūrio į fizinę gerovę ir yra naudojamas įvairiais tikslais, nuo sportininkų rengimo iki reabilitacijos ir sveikatingumo. Pilateso pratimai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, naudojant specializuotą įrangą arba tik kūno svorį. Josephas Pilatesas sukūrė daugybę pratimų ir treniruoklių, kurie šiandien sudaro Pilateso metodo pagrindą. Džiaugiamės, kad Kaunas gali džiaugtis Pilates studijomis, kur pratimus galėsite atlikti saugiai, užtikrintai ir prižiūrimi tikrų profesionalų.
Pagrindiniai Pilateso principai
- Centravimas (Core Activation). Pilatesas daug dėmesio skiria kūno centrui, įskaitant pilvo, nugaros apačios ir dubens raumenis. Šių raumenų stiprinimas padeda išlaikyti stabilumą ir teisingą laikyseną.
- Kontrolė (Control). ratimai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, kad būtų užtikrintas teisingas judesių atlikimas ir sumažinta sužalojimų rizika.
- Kvėpavimas (Breathing). Tinkamas kvėpavimas padeda palaikyti raumenų aktyvumą ir koordinaciją, taip pat pagerina bendrą savijautą ir sumažina stresą.
- Tikslumas (Precision). Kiekvienas judesys turi būti atliktas tiksliai, siekiant efektyvaus raumenų aktyvavimo ir pratimo rezultatų.
- Koncentracija (Concentration). Pilateso praktika reikalauja didelės koncentracijos ir dėmesio, kad būtų išlaikyta teisinga forma ir pratimai atlikti efektyviai.
- Stabilumas (Stability). Pratimai sutelkti į kūno stabilumo gerinimą, padedant išlaikyti teisingą laikyseną ir mažinti sužalojimų riziką.
- Sklandumas (Fluidity). Judesiai turi būti sklandūs ir nuoseklūs, be staigių ar neorganizuotų perėjimų, kad sumažinti raumenų įtampą.
- Pusiausvyra (Balance). Gerina kūno pusiausvyrą ir koordinaciją, tiek statiniuose, tiek dinamiškuose judesiuose.
- Tempimas (Extension). Pratimai dažnai apima raumenų tempimą ir ištiesimą, padedant padidinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą.
Pilates Privalumai
- Geresnė laikysena. Stiprinant kūno centrą, gerinama laikysena ir sumažinami su nugaros skausmu susiję simptomai.
- Didina lankstumą. Reguliari Pilates praktika padeda didinti raumenų lankstumą ir judesių amplitudę bei sumažina raumenų įtampą.
- Stiprina raumenis. Efektyvus raumenų stiprinimas ir tonizavimas, ypač kūno centre. Pagerina raumenų tonusą ir bendrą jėgą
- Pagerina kūno kontrolę ir koordinaciją. Gerina judesių tikslumą ir kūno sąmoningumą. Padeda geriau kontroliuoti kūną kasdieninėje veikloje.
- Sumažina sužalojimų riziką. Dėl geresnės raumenų pusiausvyros ir stabilumo sumažėja sužalojimų rizika. Ypač naudinga žmonėms, turintiems traumų ar sveikatos problemų.
- Pagerina kvėpavimą ir kraujotaką. Tinkamas kvėpavimas padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Padeda sumažinti stresą ir pagerina bendrą savijautą
Pilateso Įranga
- Mat Pilates. Atliekamas ant kilimėlio, naudojant kūno svorį ir papildomus priedus, tokius kaip elastingos juostos ar kamuoliukai.
- Reformeris. Specialus treniruoklis su spyruoklėmis ir diržais, suteikiantis pasipriešinimą ir leidžiantis atlikti pratimus įvairiomis padėtimis ir intensyvumo lygiais.
Ką Žinoti Prieš Pradedant:
- Pasirinkite kvalifikuotą instruktorių. Geriausia pradėti nuo profesionalaus instruktoriaus – kineziterapeuto, kuris gali padėti išmokti teisingą formą ir techniką. Pasirinkus Pilates Kaune mūsų studijoje būsite užtikrinti, kad esate profesionalų rankose, nes čia dirba tik treneriai-kineziterapeutai.
- Konsultacija su gydytoju. Jei turite sveikatos problemų ar traumų, prieš pradedant Pilateso praktika, pasitarkite su gydytoju.
- Reguliarumas ir kantrybė. Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu praktikuoti Pilatesą reguliariai, bent 2 kartus per savaitę.
Kodėl verta užsiimti pilatesu?
Josephas Pilatesas yra pasakęs : “Po dešimties treniruočių – jausitės geriau, po dvidešimties treniruočių – atrodysite geriau, o po trisdešimties treniruočių – turėsite visiškai naują kūną.”
Pilatesas Kaune tampa vis populiaresnis ir vis daugiau žmonių jungiasi būtent prie šio treniruočių metodo. Jeigu Jus domina Pilates Kaune ir Jums rūpi kokybė už protingą kainą, mielai kviečiame Jus užsukti ir išmėginti kaip atrodo geriausi Pilates reformer užsiėmimai jau dabar! Mus rasite adresu Vytauto pr.23, Kaunas.