Joga ir Pilates iš pirmo žvilgsnio turi nemažai panašumų: abi praktikos gali būti atliekamos ant kilimėlio, jose svarbus kvėpavimas, kūno kontrolė ir sąmoningas judesys. Vis dėlto treniruotės pojūtis, pratimų struktūra ir pagrindiniai akcentai skiriasi.

Joga Pilates palyginime svarbiausia ne nuspręsti, kuri veikla universaliai „geresnė“, o suprasti, kuo skiriasi jų judėjimo principai ir kuri treniruotė labiau atitinka jūsų tikslus. Toliau jas palyginsime pagal judesį, jėgą, lankstumą, kvėpavimą, treniruotės tempą ir naudojamą įrangą.

Joga vs Pilates: esminis skirtumas trumpai

Joga vs Pilates palyginime svarbiausias skirtumas yra treniruotės metodika. Pilates sistemoje daug dėmesio skiriama kūno centro stabilumui, tiksliai judesio kontrolei ir raumenų darbui, o treniruotėse su Reformer – ir reguliuojamam pasipriešinimui.

Joga yra platesnė praktika, turinti skirtingas kryptis ir tradicijas. Fizinėse jogos praktikose dažnai jungiamos asanos, jų sekos, kvėpavimas, mobilumas, pusiausvyra ir lankstumas. Todėl dvi jogos treniruotės taip pat gali labai skirtis priklausomai nuo pasirinkto stiliaus.

Kitaip tariant, abu užsiėmimai gali lavinti kūno kontrolę, tačiau iki to prieina skirtingais būdais.

Pilates joga: kodėl šios treniruotės taip dažnai painiojamos?

Frazė Pilates joga dažnai atsiranda todėl, kad abi veiklos siejamos su lėtesniu, sąmoningesniu judesiu. Be to, dalis Pilates treniruočių vyksta ant kilimėlio, todėl vizualiai jos gali priminti jogos užsiėmimą.

Tačiau Pilates nėra jogos rūšis, o joga nėra Pilates forma. Pilates turi savą pratimų sistemą ir treniravimo principus, o jogos praktikos remiasi kitokia tradicija bei metodika.

Panašumai egzistuoja – kvėpavimas, koncentracija, mobilumas, pusiausvyra ir kūno suvokimas gali būti svarbūs abiejose veiklose. Skirtumas atsiskleidžia tame, kaip šie elementai naudojami treniruotėje.

Kuo skiriasi pats judėjimo principas?

Pilates

Pilates pratime dažnai viena kūno dalis juda, o kita turi išlikti stabili. Pavyzdžiui, judant kojai gali būti siekiama išlaikyti kontroliuojamą dubens ir liemens padėtį. Dėl to didelė treniruotės dalis susijusi su stabilizacija, tikslumu ir gebėjimu valdyti judesį.

Joga

Jogos praktikoje gali būti ilgiau išlaikomos atskiros pozos arba jos jungiamos į nuoseklias sekas. Priklausomai nuo stiliaus, treniruotė gali būti rami ir statiška arba gana dinamiška.

Todėl vien pagal treniruotės greitį šių veiklų atskirti negalima – egzistuoja ir intensyvesnis Pilates, ir labai dinamiška joga.

Jėga: ar Pilates stiprina labiau nei joga?

Abi veiklos gali stiprinti kūną, tačiau apkrova kuriama skirtingai. Pilates dažnai naudoja kūno svorį, kontroliuojamą amplitudę ir stabilizacijos užduotis. Reformer treniruotėse papildomai naudojamos spyruoklės, kurios leidžia reguliuoti pasipriešinimą.

Jogoje jėgos iššūkį dažnai sukuria savo kūno svorio laikymas, atramos, balansinės pozos ir perėjimai tarp jų. Dinamiškesnės jogos kryptys gali būti fiziškai labai reiklios.

Todėl teiginys, kad viena veikla visada yra „stipresnė“, būtų pernelyg paprastas. Krūvis priklauso nuo konkrečios treniruotės, jos lygio ir pasirinktos krypties.

Lankstumas ir mobilumas: kur skirtumas didžiausias?

Joga dažnai tiesiogiai siejama su lankstumu, nes daugelyje praktikų naudojamos pozos ir sekos, reikalaujančios didesnės judesių amplitudės. Vis dėlto norint pradėti lankstumo iš anksto turėti nereikia.

Pilates taip pat lavina mobilumą, tačiau jis dažnai derinamas su stabilumo užduotimi. Tikslas nėra vien pasiekti didesnę amplitudę – svarbu gebėti ją kontroliuoti.

Jeigu žmogui svarbu ne tik tapti mobilesniam, bet ir išmokti išlaikyti stabilumą judesio metu, Pilates metodika tam skiria daug dėmesio.

Kvėpavimas: svarbus abiem, bet naudojamas ne visai taip pat

Ir joga, ir Pilates kvėpavimą jungia su judesiu. Pilates treniruotėje jis dažnai naudojamas kaip technikos ir judesio ritmo dalis – padeda išlaikyti kontrolę ir neįsitempti atliekant sudėtingesnę pratimo dalį.

Jogoje kvėpavimas gali turėti platesnę reikšmę. Priklausomai nuo jogos krypties, kvėpavimo technikos gali būti atskira praktikos dalis ir glaudžiai susijusios su pozų sekomis ar meditaciniais elementais.

Įranga: čia Pilates ir joga išsiskiria ryškiausiai

Jogos treniruotei dažniausiai pakanka kilimėlio, nors gali būti naudojamos kaladėlės, diržai, pagalvėlės ar kitos pagalbinės priemonės.

Pilates taip pat gali būti atliekamas ant kilimėlio, tačiau egzistuoja plati specializuotos įrangos sistema. Vienas populiariausių įrenginių – Reformer su judančia platforma, spyruoklėmis ir dirželiais.

Reformer leidžia keisti pasipriešinimą ir atramos sąlygas, todėl tas pats judesio principas gali būti pritaikytas skirtingam pasirengimo lygiui.

Jeigu norite daugiau sužinoti apie treniruotes su įranga, peržiūrėkite MyPilates Pilates treniruotes.

Ką rinktis pagal savo tikslą?

Pasirinkimą lengviau priimti įvardijus, ko labiausiai norite iš treniruotės.

Jeigu norite daugiau struktūruoto raumenų darbo ir stabilumo

Pilates gali būti tinkamas pasirinkimas, jei jums patinka tiksliai kontroliuojami judesiai, darbas su kūno centru ir galimybė palaipsniui keisti pasipriešinimą.

Jeigu norite daugiau dėmesio pozoms, lankstumui ir jogos praktikai

Joga gali būti artimesnė, jei norite tyrinėti asanas, jų sekas, kvėpavimo praktikas ir skirtingas jogos kryptis.

Jeigu norite abiejų

Nebūtina pasirinkti vienos veiklos visam laikui. Joga ir Pilates gali papildyti viena kitą: viena treniruotė gali labiau akcentuoti mobilumą ir pozų praktiką, kita – stabilumą, kūno centro kontrolę ir pasipriešinimą.

O jeigu norisi intensyvesnės jogos arba Pilates?

Nei joga, nei Pilates nebūtinai reiškia ramią treniruotę. Intensyvumas priklauso nuo konkretaus užsiėmimo. Dinamiškos jogos kryptys gali reikalauti nemažai jėgos ir ištvermės, o Pilates treniruotė gali būti sunkinama keičiant pasipriešinimą, atramos taškus, tempą ir pratimų seką.

MyPilates karštų treniruočių programoje yra ir jogos, ir Pilates formato užsiėmimų, todėl tai gali būti vienas būdų praktiškai pajusti šių metodų skirtumus.

Norintiems dinamiškesnio formato verta peržiūrėti karštas treniruotes, kur tarp užsiėmimų siūlomi tiek Pilates, tiek jogos formatai.

Ką verta žinoti prieš pirmą užsiėmimą?

Nepriklausomai nuo pasirinkimo, pirmą kartą nereikia mokėti visų pozų ar pratimų. Svarbiausia rinktis pradedantiesiems tinkamą užsiėmimą, neskubėti ir treneriui pasakyti, kad dalyvaujate pirmą kartą.

Pilates Reformer treniruotėje treneris papildomai supažindina su įranga, paaiškina spyruoklių pasipriešinimą ir parodo, kaip saugiai keisti kūno padėtį ant treniruoklio.

Jeigu nuspręsite pradėti nuo Pilates, prieš apsilankymą perskaitykite, ką svarbu žinoti prieš pirmąją treniruotę.

Joga ar Pilates – kaip apsispręsti?

Geriausias pasirinkimas priklauso ne nuo to, kuri treniruotė universaliai geresnė, o nuo to, kokio judėjimo šiuo metu ieškote. Jei norite daugiau dėmesio kūno centro stabilumui, kontroliuojamam raumenų darbui ir galimybei naudoti reguliuojamą pasipriešinimą, verta išbandyti Pilates. Jei traukia asanos, jų sekos, lankstumas ir platesnė jogos praktika, galite pradėti nuo jogos.

O jei domina abu metodai, praktiškas sprendimas – išbandyti skirtingus užsiėmimus ir palyginti ne tik teorinius skirtumus, bet ir tai, kaip po jų jaučiasi jūsų kūnas.

Artimiausią vietą užsiėmimui rasite puslapyje: Pilates studijos.