Jeigu ieškodami informacijos įvedėte „pilates kas tai“, tikriausiai norite ne vien metodo apibrėžimo, bet ir suprasti, ką realiai veiktumėte treniruotėje. Pilates – tai kontroliuojamo judesio treniravimo metodas, kuriame derinami jėgos, stabilumo, mobilumo, koordinacijos ir kvėpavimo elementai.

Užuot pasakoję Pilates istoriją nuo pradžių, šiame straipsnyje pažiūrėsime praktiškai: kaip atrodo treniruotė, kodėl lėti judesiai gali būti sudėtingi, ką jų metu veikia kūnas ir kuo Pilates skiriasi nuo įprastos mankštos.

Kas yra Pilates, kai žiūrime į jį kaip į treniruotę?

Trumpai atsakant į klausimą kas yra pilates – tai sistema, kurioje svarbi ne tik galutinė pratimo padėtis, bet visas kelias iki jos: kūno centro kontrolė, stabilumas, kvėpavimas, tikslumas ir gebėjimas valdyti judesį.

Viename pratime gali judėti kojos, tačiau pagrindinė užduotis tuo metu bus išlaikyti stabilų dubenį. Kitame judės rankos ar treniruoklio platforma, o kūnas turės priešintis sukimui ar išlaikyti pusiausvyrą. Todėl Pilates treniruotėje dažnai dirba ne viena izoliuota raumenų grupė, o kelios tarpusavyje susijusios grandys.

Ar Pilates yra mankšta, ar visavertė treniruotė?

Žodis pilates mankšta dažnai vartojamas todėl, kad dalis judesių atliekami lėtai, kontroliuojamai ir be šuolių. Tačiau tai nereiškia, kad Pilates apsiriboja tempimu ar lengvu prasijudinimu.

Priklausomai nuo pasirinktos treniruotės, pratimų, pasipriešinimo ir žmogaus pasirengimo, Pilates gali kelti nemažą iššūkį raumenų jėgai ir ištvermei. Ypač Reformer treniruotėse krūvį galima keisti spyruoklėmis, kūno padėtimi, atramos taškais ir judesio tempu.

Paieškoje pasitaikanti frazė pilateso manksta iš esmės kalba apie tą patį metodą, tačiau praktiškai Pilates verta vertinti kaip struktūruotą treniruotę, kurios intensyvumas gali būti pritaikomas skirtingam pasirengimo lygiui.

Kas vyksta kūne Pilates treniruotės metu?

Pilates išskirtinumas geriausiai pasimato stebint ne atskirus pratimus, o tai, kokias užduotis vienu metu gauna kūnas.

Kūno centras stabilizuoja judesį

Atliekant daugelį pratimų liemuo turi išlikti kontroliuojamas tuo metu, kai juda rankos ar kojos. Dėl to aktyviai į darbą įtraukiami gilieji liemens stabilizatoriai.

Raumenys dirba kontroliuojamoje amplitudėje

Pilates nėra varžybos, kas aukščiau pakels koją ar atliks daugiau pakartojimų. Judesio amplitudė pasirenkama tokia, kurioje dar įmanoma išlaikyti techniką ir kontrolę.

Stabilumas derinamas su mobilumu

Viena kūno dalis gali judėti, kol kita išlaiko stabilią padėtį. Būtent toks derinys treniruoja gebėjimą kontroliuoti kūną ne tik statiškai, bet ir judant.

Kvėpavimas tampa judesio dalimi

Kvėpavimas padeda išlaikyti ritmą ir sąmoningai valdyti judesį. Sulaikytas kvėpavimas dažnai yra vienas ženklų, kad pasirinktas pratimo variantas arba tempas šiuo metu per sudėtingas.

Kodėl Pilates judesiai atrodo lengvesni, nei yra iš tikrųjų?

Stebint Pilates treniruotę iš šalies gali atrodyti, kad judesiai atliekami per lėtai, kad būtų sunkūs. Tačiau būtent lėtesnis tempas sumažina galimybę pasinaudoti inercija.

Kai pratimą reikia pradėti, sustabdyti ir grąžinti kontroliuojamai, raumenys turi dirbti per didesnę judesio dalį. Papildomą iššūkį sukuria reikalavimas tuo pat metu išlaikyti taisyklingą dubens, liemens, pečių ar kitų kūno dalių padėtį.

Todėl Pilates intensyvumą geriau vertinti ne pagal judesio greitį, o pagal tai, kiek kontrolės ir pasipriešinimo reikalauja konkretus pratimas.

Kuo Pilates skiriasi nuo įprastos jėgos treniruotės?

Abi treniruočių formos gali stiprinti raumenis, tačiau jų akcentai nėra visiškai vienodi. Tradicinėje jėgos treniruotėje dažnai aiškiai sekamas svoris, pakartojimai ir progresuojantis išorinis pasipriešinimas. Pilates treniruotėje daug dėmesio skiriama ir judesio kokybei, stabilizacijai, koordinacijai bei kūno padėties kontrolei.

Tai nereiškia, kad vienas metodas pakeičia kitą. Žmogui, kurio tikslai įvairūs, skirtingos judėjimo formos gali viena kitą papildyti.

O kuo Pilates skiriasi nuo jogos?

Pilates ir joga iš šalies kartais atrodo panašūs: abiejose praktikose galima rasti kontroliuojamo judesio, kvėpavimo, mobilumo ir darbo ant kilimėlio. Tačiau jų metodika, pratimų struktūra ir treniruotės tikslų akcentai skiriasi.

Pilates treniruotėse daug dėmesio skiriama kūno centro stabilumui, judesio kontrolei ir pasipriešinimui, o jogos praktikoje didesnę vietą gali užimti pozų sekos, lankstumas, kvėpavimo praktikos ir pati jogos tradicija.

Jeigu norite šias dvi judėjimo formas palyginti išsamiau, skaitykite straipsnį „Joga ir pilatesas – kuo skiriasi šios dvi sporto rūšys?“.

Pilates ant kilimėlio ir Reformer: tas pats metodas, skirtingos priemonės

Pilates gali būti atliekamas ant kilimėlio arba naudojant specialią įrangą. Ant kilimėlio didelę dalį pasipriešinimo sukuria savo kūno svoris ir gravitacija. Reformer treniruoklyje atsiranda judanti platforma, spyruoklės, dirželiai bei skirtingi atramos taškai.

Spyruoklės leidžia keisti pasipriešinimą, tačiau jos gali ne tik apsunkinti pratimą. Tam tikrose padėtyse įranga suteikia atramą, o kitose reikalauja daugiau stabilumo ir kontrolės.

Jeigu norite pamatyti, kokius Pilates užsiėmimus galima rinktis praktiškai, peržiūrėkite MyPilates pilates treniruotes.

Kaip atrodo Pilates treniruotė nuo pradžios iki pabaigos?

Konkreti treniruotės struktūra priklauso nuo jos tipo ir trenerio, tačiau užsiėmimas paprastai nėra atsitiktinis pratimų rinkinys. Judesiai parenkami ir jungiami taip, kad skirtingos kūno dalys gautų darbo, o sudėtingumas būtų valdomas.

Pradžioje gali būti skiriama laiko kūnui paruošti ir susipažinti su judesiais. Toliau pratimai gali būti keičiami pagal kūno padėtį, naudojamą pasipriešinimą ir treniruotės tikslą. Treneris paaiškina pratimo atlikimą, o esant poreikiui pasiūlo lengvesnę ar sudėtingesnę variaciją.

Reformer treniruotėje papildomai reikia suprasti, kaip saugiai naudotis judančia platforma, spyruoklėmis ir dirželiais. Dėl to pirmą kartą atvykus svarbu informuoti trenerį, kad su treniruokliu dar nesate susipažinę.

Prieš pirmą apsilankymą galite perskaityti, ką svarbu žinoti prieš pirmąją treniruotę.

Kam gali tikti Pilates?

Pilates treniruotės gali būti pritaikomos skirtingo pasirengimo žmonėms, nes pratimo sudėtingumą galima keisti ne vien didinant tempą. Variacijos kuriamos keičiant pasipriešinimą, atramą, judesio amplitudę ar kūno padėtį.

Todėl Pilates gali būti įdomus žmonėms, kurie nori:

  • stiprinti visą kūną ir kūno centrą;
  • gerinti stabilumą ir judesių kontrolę;
  • lavinti mobilumą kartu su jėga;
  • treniruotis kontroliuojamu tempu;
  • papildyti kitą fizinę veiklą kitokio pobūdžio krūviu.

Esant traumoms, stipriam ar ilgalaikiam skausmui, nėštumui ar kitoms sveikatos būklėms, tinkamą fizinį krūvį reikėtų vertinti individualiai su sveikatos priežiūros specialistu ir informuoti trenerį.

Kaip pasirinkti pirmą Pilates treniruotę?

Jeigu Pilates dar nebandėte, nebūtina iš anksto mokėti pratimų ar suprasti Reformer įrangos. Svarbiau pasirinkti savo pasirengimui tinkamą treniruotės lygį ir prieš užsiėmimą treneriui pasakyti, kad dalyvaujate pirmą kartą.

Jeigu fizinis aktyvumas šiuo metu ribotas arba norite daugiau individualaus dėmesio, galima pradėti nuo įvadinės ar individualios treniruotės. Aktyvesni žmonės gali rinktis ir grupinį užsiėmimą, atsižvelgdami į nurodytą jo lygį.

Patogiausią vietą treniruotei galite pasirinkti puslapyje: Pilates studijos.

Pilates nėra vienas pratimas ar viena treniruotės forma

Atsakymas į klausimą „Pilates kas tai?“ nėra vien „tempimo mankšta“ ar „treniruotė ant Reformer“. Tai judesio metodas, kurio principus galima pritaikyti skirtingiems pratimams, įrangai ir pasirengimo lygiams.

Svarbiausią skirtumą dažnai pajusite ne stebėdami treniruotę iš šalies, o patys atlikdami judesį: lėtas tempas, stabilumas, tikslumas ir pasipriešinimas reikalauja daugiau kontrolės, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Jeigu norite išbandyti metodą praktiškai, pasirinkite jums tinkamas Pilates treniruotes arba artimiausią MyPilates studiją.