Pilatesas ir kalanetika dažnai atsiduria greta, nes abi treniruočių sistemos siejamos su kontroliuojamais judesiais, raumenų stiprinimu ir mažesniu smūginiu krūviu. Tačiau jų treniravimo principai nėra vienodi: skiriasi judesio pobūdis, raumenų apkrovimo būdas, kvėpavimo vaidmuo ir naudojama įranga.
Pilates kalanetika palyginimas tampa aiškesnis žiūrint ne tik į tai, kaip treniruotės atrodo iš šalies, bet ir į tai, ką jų metu turi atlikti kūnas. Toliau šias dvi sistemas palyginsime praktiškai – nuo judesio amplitudės ir raumenų darbo iki treniruotės pasirinkimo pagal tikslą.
Kuo skiriasi pilatesas nuo kalanetikos?
Trumpai: Pilates treniruotėse daug dėmesio skiriama kūno centro kontrolei, judesio tikslumui, stabilumo ir mobilumo derinimui bei kvėpavimui. Kalanetikoje dažniau naudojamos statiškos padėtys ir labai mažos amplitudės pasikartojantys judesiai, kuriais siekiama ilgiau išlaikyti raumenų įtampą.
Abiem atvejais judesiai gali būti atliekami lėtai ir be šuolių, todėl treniruotės vizualiai kartais atrodo panašios. Vis dėlto Pilates repertuare daugiau skirtingų judesio krypčių, o treniruotės gali vykti ne tik ant kilimėlio, bet ir su specialia įranga, pavyzdžiui, Reformer.
Kalanetika Pilates: kodėl šios treniruotės atrodo panašios?
Kalanetika pilates treniruotėms artima tuo, kad jose nereikia remtis dideliu judesio greičiu ar staigiais šuoliais. Abi sistemos gali pareikalauti daug koncentracijos ir raumenų kontrolės, nors pats krūvis kuriamas skirtingai.
Kalanetikos pratimams būdingos mažos, pulsuojančios amplitudės ir ilgiau išlaikoma raumenų įtampa. Pilates pratimuose judesio amplitudė gali būti didesnė ir nuolat kisti, o užduotis dažnai apima ne tik raumens įtempimą, bet ir stabilios kūno padėties išlaikymą judant kitai kūno daliai.
1. Judesio amplitudė: maži pulsai ar kontroliuojamas judesys?
Kalanetikoje
Daugelyje kalanetikos pratimų kūnas išlaikomas konkrečioje padėtyje, o judesys atliekamas labai maža amplitude. Tokie pasikartojantys judesiai leidžia ilgiau išlaikyti vietinę raumenų įtampą ir sukuria būdingą deginimo pojūtį.
Pilates treniruotėse
Pilates pratimai gali būti ir maži, ir didesnės amplitudės. Svarbiausia, kad judesys būtų kontroliuojamas visame diapazone. Pavyzdžiui, koja gali judėti per klubo sąnarį, kol dubuo ir liemuo turi išlikti stabilūs.
Todėl Pilates treniruotėje amplitudė nėra tikslas savaime – ji didinama tiek, kiek žmogus gali išlaikyti techniką.
2. Raumenų darbas: kur sukuriamas pagrindinis iššūkis?
Kalanetikoje didelė apkrovos dalis sukuriama ilgiau išlaikant poziciją ir kartojant nedidelės amplitudės judesį. Tai gali pareikalauti nemažai vietinės raumenų ištvermės.
Pilates sistemoje iššūkis dažnai kyla iš kelių užduočių vienu metu: reikia išlaikyti kūno centrą stabilų, kontroliuoti judančią galūnę, koordinuoti kvėpavimą ir tiksliai grįžti į pradinę padėtį.
Treniruotėse su Reformer papildomai naudojamas spyruoklių pasipriešinimas, todėl krūvį galima keisti pagal pratimą ir pasirengimo lygį.
3. Kūno centras ir stabilumas
Pilates metodikoje kūno centro kontrolė yra vienas svarbiausių principų. Atliekant pratimus dažnai stebima, kaip išlaikoma dubens, liemens ir stuburo padėtis, kai juda rankos ar kojos.
Kalanetikos pratimai taip pat gali aktyviai įdarbinti pilvo, sėdmenų ir kitus stabilizuojančius raumenis, tačiau pati sistema nėra organizuojama aplink tuos pačius Pilates judesio kontrolės principus.
Jeigu norite plačiau suprasti patį Pilates metodą, skaitykite „Pilates – kas tai?“.
4. Kvėpavimas: Pilates jis yra technikos dalis
Pilates treniruotėse kvėpavimas sąmoningai derinamas su judesiu. Jis padeda palaikyti ritmą, kontroliuoti įtampą ir atlikti pratimą nesulaikant kvėpavimo.
Kalanetikos treniruotėje taip pat svarbu kvėpuoti laisvai, ypač ilgiau išlaikant raumenų įtampą, tačiau kvėpavimo integravimas į judesio metodiką nėra toks ryškus Pilates sistemos bruožas.
5. Įranga: vienas ryškiausių skirtumų
Kalanetikos treniruotėms paprastai nereikia sudėtingos specializuotos įrangos. Didelė dalis pratimų atliekama naudojant savo kūno svorį, kilimėlį ar paprastas atramas.
Pilates gali būti atliekamas ant kilimėlio, tačiau metodas apima ir specialius treniruoklius. Reformer naudoja judančią platformą, spyruokles, dirželius ir atramas, kurios leidžia keisti pasipriešinimą bei pratimo sąlygas.
Tai reiškia, kad Pilates treniruotės gali būti labai skirtingos – nuo klasikinių pratimų ant kilimėlio iki treniruočių su reguliuojamu pasipriešinimu.
MyPilates siūlomus formatus galite peržiūrėti puslapyje: Pilates treniruotės.
6. Lankstumas ir mobilumas
Abi treniruočių sistemos gali apimti elementų, kuriems reikalinga ar palaipsniui lavinama judesių amplitudė. Tačiau Pilates mobilumą dažnai derina su aktyvia kontrole – svarbu ne tik pasiekti tam tikrą padėtį, bet ir gebėti ją valdyti.
Kalanetikos metodikoje tempimo ir lankstumo elementai dažniau derinami su statinėmis pozicijomis bei mažais pulsuojančiais judesiais.
Jeigu pagrindinis tikslas yra suprasti skirtingų sąmoningo judesio praktikų metodiką, naudinga palyginti ir Pilates su joga.
Plačiau apie kitą dažnai lyginamą treniruočių porą skaitykite straipsnyje: „Joga ir pilatesas – kuo skiriasi šios dvi sporto rūšys?“.
Pilates ir kalanetikos skirtumai vienoje vietoje
| Palyginimas | Pilates | Kalanetika |
| Judesio pobūdis | Kontroliuojami įvairios amplitudės judesiai | Dažnos statinės padėtys ir mažos amplitudės pulsai |
| Pagrindinis akcentas | Kūno kontrolė, stabilumas, mobilumas, koordinacija | Ilgiau išlaikoma raumenų įtampa ir vietinė ištvermė |
| Kvėpavimas | Sąmoningai derinamas su judesiu | Svarbu kvėpuoti laisvai, bet metodikoje mažiau akcentuojamas |
| Įranga | Kilimėlis arba specialūs treniruokliai, pvz., Reformer | Dažniausiai kūno svoris ir paprastos priemonės |
| Pasipriešinimas | Kūno svoris arba reguliuojamos spyruoklės | Daugiausia kūno svoris ir pozicijos išlaikymas |
| Treniruotės pojūtis | Kontrolė, koordinacija ir viso kūno darbas | Lokalus raumenų nuovargis ir deginimo pojūtis |
Ką rinktis, jei norite stiprinti ir formuoti kūną?
Abi treniruočių sistemos gali būti naudojamos raumenims stiprinti, todėl vien pavadinimas nepasako, kuri treniruotė konkrečiam žmogui bus efektyvesnė. Svarbu treniruotės lygis, reguliarumas, pratimų parinkimas ir progresavimas.
Kalanetika gali patikti žmonėms, kuriems priimtinos ilgiau išlaikomos padėtys ir maži pasikartojantys judesiai. Pilates gali būti artimesnis tiems, kurie nori daugiau judesių įvairovės, kūno centro kontrolės ir galimybės progresuoti naudojant skirtingą įrangą bei pasipriešinimą.
Ką rinktis, jei esate pradedantysis?
Pradėti galima nuo abiejų treniruočių sistemų, jei užsiėmimas pritaikytas pradedančiųjų lygiui. Svarbiausia ne bandyti iš karto atlikti sudėtingiausią variaciją, o suprasti techniką ir pasirinkti tinkamą krūvį.
Pilates treniruotėje treneris gali koreguoti pratimo amplitudę, atramos padėtį ar Reformer spyruoklių pasipriešinimą. Tai leidžia tą patį judesio principą pritaikyti skirtingam fiziniam pasirengimui.
Jeigu Pilates bandysite pirmą kartą, prieš apsilankymą verta perskaityti, ką svarbu žinoti prieš pirmąją treniruotę.
Ar galima derinti Pilates ir kalanetiką?
Taip. Jeigu abi treniruotės jums patinka ir fizinis krūvis tinkamai paskirstytas, nėra būtinybės rinktis tik vieną sistemą. Skirtingi treniravimo principai gali papildyti vienas kitą.
Svarbiau stebėti bendrą savaitės krūvį, atsistatymą ir tai, ar treniruotės padeda siekti jūsų tikslų. Jei sportuojate keliais skirtingais būdais, verta palikti laiko poilsiui ir nevertinti kiekvienos treniruotės vien pagal raumenų nuovargį.
Pilates ar kalanetika: pasirinkimą lemia tai, kaip norite judėti
Pilates ir kalanetika turi panašumų, tačiau tai nėra dvi to paties metodo versijos. Kalanetika išsiskiria mažos amplitudės pasikartojančiais judesiais ir ilgiau išlaikoma raumenų įtampa. Pilates daugiau dėmesio skiria kūno centro kontrolei, judesio tikslumui, stabilumo ir mobilumo derinimui bei kvėpavimui.
Jeigu norite ne tik treniruotis ant kilimėlio, bet ir išbandyti reguliuojamą pasipriešinimą bei platesnį pratimų pasirinkimą, viena iš galimybių – Pilates Reformer.
Artimiausią vietą treniruotei galite pasirinkti puslapyje: Pilates studijos.