Pilateso pratimai pradedantiems – tai puikus būdas pradėti kelionę link sveikesnio kūno. Pilatesas – tai ne tik fizinis, bet ir psichologinis iššūkis, kurio metu stiprinsite raumenis, gerinsite lankstumą ir džiaugsitės geresne laikysena. Pilatesas tinka visiems – nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Šie pratimai padės jums pasiekti puikių rezultatų, nes jie nesukelia didelės įtampos ir yra labai lengvi pradedantiesiems.
Tai gera pradžia norint pagerinti kūno jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Pilatesas daugiausiai dėmesio skiria giliesiems kūno raumenims ir laikysenos taisymui, todėl tai puikus pasirinkimas siekiant ilgalaikių rezultatų.
1. Kojų ištiesimas (Leg Extension)
Pratimo aprašymas:
Tai puikus pilateso pratimas pradedantiems, nes jis gerina pilvo ir šoninius raumenis. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos šalia sėdmenų. Lėtai ištempkite kojas tiesiai ir grąžinkite atgal. Pakartokite kelis kartus.
Nauda:
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis, gerina koordinaciją ir padeda formuoti tvirtą kūną. Jis taip pat gerina kraujotaką ir padeda stiprinti pilvo raumenis, ypač giluminius raumenis, kurie atsakingi už gerą laikyseną.
2. Kamuolio riedėjimas (Rolling Like a Ball)
Pratimo aprašymas:
Šis pilateso pratimas pradedantiems aktyvuoja stuburą ir stiprina pilvą. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos ant kelių. Lėtai pradėkite riedėti atgal, o tada sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite keletą kartų.
Nauda:
Toks riedėjimas padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir stiprina pilvo raumenis. Tai puikus pratimas stuburo lankstumui ir koordinacijai gerinti. Be to, jis aktyvina giluminius raumenis, kurie padeda stiprinti ir formuoti kūną.
3. Kojų pakėlimas (Leg Raises)
Pratimo aprašymas:
Tai lengvas, tačiau efektyvus pilateso pratimas, kuris puikiai tinka pradedantiems. Atsigulkite ant nugaros, rankos šonuose, ir pakelkite kojas tiesiai į viršų. Laikykite jas kelias sekundes ir lėtai nuleiskite. Pakartokite.
Nauda:
Kojų pakėlimas stiprina kojų ir pilvo raumenis, ypač apatinius pilvo raumenis. Šis pratimas taip pat padeda gerinti kraujotaką ir sumažina įtampą nugaros srityje, nes tai padeda palaikyti teisingą laikyseną.
4. Sėdimasis priekinis tempimas (Seated Forward Stretch)
Pratimo aprašymas:
Sėdėkite ant grindų, kojos tiesios, rankos už galvos. Lėtai pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus. Svarbu atlikti judesį lėtai ir kontroliuojant, kad išvengtumėte per didelio įtempimo.
Nauda:
Šis pratimas padeda gerinti lankstumą, stiprina nugarą ir pilvą. Jis taip pat suteikia gerą tempimą kojoms ir šlaunims. Tai ypač naudinga tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami ir turi įtampą apatinėje nugaros dalyje.
5. Šoninis kojos sukimas (Side Leg Circles)
Pratimo aprašymas:
Atsigulkite ant šono, viena ranka po galva, kita priešais save. Pakelkite viršutinę koją ir pradėkite ją sukti ratu. Svarbu atlikti judesį lėtai ir tiksliai, kad jaustumėte, kaip dirba raumenys.
Nauda:
Šis pratimas padeda stiprinti šoninius pilvo raumenis, gerina stuburo lankstumą ir padeda gerinti kūno pusiausvyrą. Tai taip pat efektyvus būdas aktyvuoti šlaunų raumenis ir gerinti jų tonusą.
Pilates nauda: kodėl pradėti nuo pilates?
Pilateso nauda:
Pilates pratimai pradedantiems puikiai tinka tiems, kurie nori pradėti treniruotis lėtai ir be didelės rizikos traumoms. Pilatesas nesukelia didelės įtampos sąnariams, o visi judesiai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, leidžiant pasiekti gerų rezultatų be staigių ir pavojingų judesių.
Lengva pradėti:
Pilateso pratimai – tai puikus pasirinkimas naujokams, nes juos lengva atlikti ir jie nesukelia diskomforto. Dėl to galite pradėti nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui jį didinti. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems ribotą fizinį aktyvumą arba kenčiantiems nuo skausmo sąnariuose ar nugaroje.
Ilgalaikiai rezultatai:
Reguliarus pilateso praktikavimas gali padėti pasiekti ilgalaikius rezultatus – tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tai ne tik padeda gerinti raumenų tonusą, bet ir skatina atsipalaidavimą bei sumažina stresą.
Išbandyk pilateso pratimų jėgą su Reformer aparatu!
Jei norite dar labiau paspartinti savo progresą, išbandykite pilatesą su Reformer aparatu. Tai specialus įrenginys, kuris leidžia atlikti pilateso pratimus su didesniu pasipriešinimu, suteikdamas papildomą naudą ir intensyvumą. Reformer aparatas padeda gerinti raumenų tonusą, lankstumą ir jėgą, ir jis yra puikus pasirinkimas norintiems gauti dar geresnius rezultatus. Tai taip pat puiki alternatyva, jei norite išbandyti pilatesą su daugiau įrangos ir intensyvumo. Taigi, jei norite gauti daugiau iš savo pilateso treniruočių, tikrai verta išbandyti reformer aparatus!