Karštos treniruotės

Gerkite pakankamai vandens dienos metu ir nevalgykite sunkaus maisto likus 1–2 valandoms iki pamokos. Apsirenkite lengvą, kvėpuojančią sportinę aprangą ir atsinešite du rankšluosčius — vieną kilimėliui, kitą po dušo — arba išsinuomokite studijoje. Atvykite 10–15 min. anksčiau, kad galėtumėte ramiai įsikurti. Pirmą kartą neskubėkite — judėkite savo tempu, o jei prireiks, drąsiai pailsėkite. Treneriai pasirūpins, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai. Jei turite kraujospūdžio ar kvėpavimo sutrikimų arba esate nėščia, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.

Į studiją rekomenduojame atvykti bent 10–15 minučių prieš užsiėmimą. Taip ramiai užsiregistruosite, persirengsite, pasidėsite daiktus ir pasiruošite treniruotei. Pavėlavus daugiau nei 10 min. į treniruotę nebeįleidžiame.

Taip — visos klasės pritaikytos įvairiems lygiams. Treneriai visada pasirūpins, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai, o tempą galėsite rinktis pagal savo galimybes.

Salėje palaikome 30–34 °C temperatūrą — tai panaši į aktyvumą šiltą vasaros dieną. Visada galite padaryti pauzę, atsigerti vandens ar atsisėsti. Treneriai stebi atmosferą ir padeda palaikyti komfortą.

Nors abu formatai vyksta šildomoje salėje, tai iš esmės skirtingos praktikos. Hot Pilates — dinamiška, į raumenų stiprinimą orientuota treniruotė: nuolatinis judesys, kūno centro aktyvavimas, jėgos ir ištvermės lavinimas. Karšta joga jungia judesį su kvėpavimu ir kūno suvokimu — pozos išlaikomos ilgiau, o šiluma padeda pasiekti gilesnius tempimus ir geresnį lankstumą.

Taip — tai viena pagrindinių šių treniruočių naudų. Šiluma raumenims leidžia greičiau atsipalaiduoti ir pasiekti gilesnius tempimus nei įprastoje salėje, kartu mažinant traumų riziką.

Pasirinkimas priklauso nuo to, ko labiausiai ieškote. Stretching — jei norite atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti lankstumą šilumoje. Mobility — jei norite pagerinti sąnarių paslankumą ir judėti laisviau kasdien. Vinyasa — jei norite dinamiškos jogos praktikos, jungiančios judesį su kvėpavimu ir gerinančios balansą bei kūno kontrolę. Power Flow — jei norite intensyvesnės, greito tempo jogos, lavinančios jėgą ir ištvermę. Hot Pilates — jei norite stiprinti raumenis ir tonizuoti kūną šildomoje salėje. Body Sculpt — jei norite viso kūno treniruotės, orientuotos į raumenų formavimą ir tonizavimą. Booty — jei fokusas apatinė kūno dalis ir sėdmenų stiprinimas. Abejojate? Pradėkite nuo Stretching ar Mobility — tai puikus pirmasis žingsnis į karštos salės praktiką.

Neturite širdies sutrikimų, dėl kurių galite užsiimti tik gydytojo rekomenduota fizine veikla bei nejaučiate skausmo krūtinėje, kai užsiimate fizine veikla.
Neturite problemų dėl padidėjusio / sumažėjusio kraujospūdžio.
Pastaruoju metu nesate dėl galvos svaigimo praradę pusiausvyrą ar sąmonę.
Neturite rimtų problemų su kūnų (sąnariais, kaulais, raumenimis), kurios gali paūmėti pasikeitus fiziniam aktyvumui.
Jums neteko susidurti su rimtomis traumomis ar lėtinėmis ligomis, apie kurias būtų svarbu žinoti mūsų treneriams.
Nežinote kokių nors kitų priežasčių, dėl kurių neturėtumėte užsiimti fizine veikla ar turėtumėte būti ypač atsargūs.
Jei esate moteris, nesilaukiate, bei nesate pagimdę prieš mažiau nei 3 mėnesius.
Jei dėl bet kurio iš aukščiau išvardintų punktų Jums kyla dvejonių, prieš pradedant sportuoti privalote pasitarti su mūsų treneriu arba Jūsų gydytoju.

Jeigu į Jūsų klausimą neatsakėme – skambinkite telefonu +370 678 01877 arba rašykite el. paštu info@mypilates.lt.