Kas yra Pilates Reformer?
Pilates Reformer – tai specializuota treniruočių įranga, sukurta Josepho Pilateso, skirta didinti pratimų įvairovę, sudėtingumą ir efektyvumą. Reformeris susideda iš vežimėlio, kuris juda ant bėgių, spyruoklių sistemų, suteikiančių pasipriešinimą, ir diržų, naudojamų rankoms ar kojoms. Šis treniruoklis leidžia atlikti pratimus įvairiomis kūno padėtimis: gulint, sėdint, stovint, ant kelių, kas padidina treniruočių efektyvumą ir pratimų įvairovę.
Pratimai ant reformerio apima daugybę judesių ir kūno padėčių, leidžiančių dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis. Dėl spyruoklių pasipriešinimo, reformeris padeda intensyviai treniruoti raumenis, išlaikant mažą sąnarių apkrovą.
Reformeris suteikia galimybę pritaikyti treniruotes pagal individualius poreikius ir fizinio pasirengimo lygį, todėl jis dažnai naudojamas reabilitacijoje.
Reformerio mechanizmas
- Vežimėlis (Carriage. Pagrindinė judanti platforma, ant kurios atliekami pratimai. Vežimėlis slenka bėgiais pirmyn ir atgal.
- Spyruoklės (Springs). Spyruoklių sistema suteikia pasipriešinimą, kurį galima reguliuoti priklausomai nuo pratimo ir individualių poreikių. Skirtingų stiprumų spyruoklės leidžia pritaikyti pasipriešinimą kiekvienam pagal poreikį.
- Pėdų ir pečių atramos (Footbar and Shoulder Blocks). Pėdų atrama yra reguliuojama ir naudojama kaip atramos taškas pratimams. Pečių atramos padeda išlaikyti kūno stabilumą ir teisingą padėtį.
- Diržai ir rankenos (Straps and Handles). Diržai, pritvirtinti prie vežimėlio, naudojami rankoms ar kojoms, kad atlikti įvairius tempimo ir stiprinimo pratimus.
- Platforma (Platform). Platforma yra stabili dalis, esanti reformerio gale, kurioje atliekami pratimai stovint ar sėdint.
- Batutas (Jumpboard). Batutas yra papildomas priedas, kuris gali būti prijungiamas prie reformerio. Šis priedas keičia tradicinę reformerio pėdų atramą į batutą, leidžiantį atlikti šokinėjimo ir kitus dinamiškus pratimus. Batutas yra puikus papildymas Pilates Reformer treniruotėms, suteikiantis galimybę integruoti kardio treniruotes su mažesne sąnarių apkrova. Šis priedas padeda stiprinti raumenis, gerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. Be to, dinamiškos ir smagios treniruotės ant batuto motyvuoja reguliariai sportuoti ir suteikia malonumą bei gerą savijautą.
Pilates Reformer treniruočių skirtumai nuo paprastų Mat Pilates treniruočių
- Įranga ir priemonės
- Mat Pilates: Atliekamas ant kilimėlio, naudojant minimalias priemones ar visai be jų.
- Reformer Pilates: Naudojama specializuota įranga – reformeris, kuris leidžia atlikti pratimus su reguliuojamu pasipriešinimu.
- Pasipriešinimas ir pagalba
- Mat Pilates: Naudojamas tik kūno svoris ir, kartais, lengvos priemonės, tokios kaip elastingos juostos.
- Reformer Pilates: Spyruoklių sistema suteikia reguliuojamą pasipriešinimą, padedantį stiprinti raumenis ir gerinti lankstumą. Naudojant reformerį, galima tiksliai nukreipti krūvį į tam tikrus raumenis ar raumenų grupes, kas padeda pasiekti geresnių rezultatų.
- Pratimų įvairovė
- Mat Pilates: Siūlo platų pratimų spektrą, tačiau jis yra ribotas lyginant su reformerio suteikiamomis galimybėmis.
- Reformer Pilates: Leidžia atlikti daugiau nei šimtus skirtingų pratimų, derinant įvairias kūno padėtis ir judesius. Tai padidina treniruočių įvairovę, efektyvumą, ir sudėtingumo lygį. Reformerio dizainas padeda geriau stabilizuoti kūną, ypač atliekant sudėtingesnius judesius, kas mažina sužalojimų riziką ir gerina pratimų atlikimo kokybę.
- Naudojimo tikslai
- Mat Pilates: Daugiausia dėmesio skiriama kūno centro stiprinimui, lankstumui ir pusiausvyrai.
- Reformer Pilates: Reformeris yra labai naudingas reabilitacijoje, padedant pacientams atsigauti po traumų ir operacijų. Taip pat jis naudojamas intensyviam raumenų stiprinimui ir specifiniams fizinio pasirengimo tikslams.
Išvados
Pilates Reformer yra itin naudingas treniruoklis, suteikiantis daug privalumų įvairiais fizinės sveikatos ir bendros gerovės aspektais. Jis ne tik stiprina raumenis, gerina lankstumą ir laikyseną, bet ir yra naudingas reabilitacijoje bei traumų prevencijoje. Be to, reformerio treniruotės padeda gerinti kūno kontrolę, koordinaciją ir suteikia mažesnę apkrovą sąnariams, todėl yra tinkamos įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Reguliarios treniruotės padeda spartinti medžiagų apykaitą ir palaikyti sveiką kūno svorį.